겨울철 러닝을 위한 적절한 복장 선택은 기온과 개인의 체감 온도에 따라 다르지만, 주요 포인트와 기온별 추천 복장을 아래와 같이 정리할 수 있습니다.
이 글의 목차
1.기온별 복장 추천
영상 10도 이상
상의: 반팔 셔츠
하의: 반바지.
영상 5~9도
상의: 긴팔 셔츠
하의: 반바지.
영상 0~4도
상의: 긴팔 셔츠 + 바람막이 또는 반팔 셔츠 + 바람막이 하의: 긴바지 또는 레깅스 + 반바지
기타: 얇은 장갑, 필요시 귀를 가릴 수 있는 헤드밴드/버프.
영하 1~4도
상의: 베이스 레이어 긴팔 + 반팔 + 바람막이
하의: 긴바지 또는 레깅스 + 반바지
기타: 얇은 장갑, 귀를 가릴 수 있는 헤드밴드/버프.
영하 5~9도
상의: 베이스 레이어 긴팔 + 반팔 + 바람막이 + 러닝 베스트(조끼) 하의: 레깅스(or 베이스 레이어) + 긴바지
기타: 도톰한 장갑, 머리/귀를 가릴 비니, 코/입/목을 가릴 버프/운동용 마스크.
영하 10도 이하
실내 트레드밀을 권장합니다. 외부에서 달리기에는 너무 추워서 안전하지 않습니다1.
2.일반적인 팁
레이어드 복장
여러 겹의 옷을 입는 것이 보온에 유리합니다. 기모 제품, 방풍되는 소재의 옷을 겹쳐 입으면 체감 온도를 높일 수 있습니다.
지퍼 달린 옷
지퍼 달린 옷은 덥다 싶을 때 열 방출을 쉽게 할 수 있어 유용합니다. 특히, 셔츠의 경우 반집업 스타일이 좋습니다.
기능성 의류
빠르게 건조되는 기능성 의류를 선택하는 것이 중요합니다. 이는 체온을 유지하면서도 땀을 빠르게 배출할 수 있도록 도와줍니다.
액세서리
모자와 비니: 겨울용 헤드밴드나 비니를 착용하여 머리와 귀를 보호합니다.
장갑: 얇은 기모 장갑이나 도톰한 장갑을 착용하여 손을 보호합니다. 스마트 기기 터치가 가능한 장갑이 편리할 수 있습니다.
버프/운동용 마스크: 코/입/목을 가릴 수 있는 버프나 운동용 마스크를 착용하여 체온을 유지합니다.
추가 의류
달리기 후에 집까지 걸어갈 경우, 땀으로 젖은 몸을 보호하기 위해 추가로 걸칠 의류를 허리에 묶고 출발하는 것이 좋습니다. 또는 러닝용 배낭이나 트레일 러닝 조끼에 경량 패딩 등을 넣어 메고 달리는 것도 하나의 옵션입니다.
이러한 기온별 복장 추천과 일반적인 팁을 참고하여, 개인의 체감 온도와 달리기 환경에 맞게 적절한 복장을 선택하면 안전하고 효율적인 겨울철 러닝을 즐길 수 있습니다.