궁극의 도전을 위한 첫걸음: 안전 확보의 중요성
마라톤, 철인 3종과 같은 풀코스 도전은 신체의 한계를 시험하는 숭고한 여정입니다. 이 위대한 도전을 성공적으로 마치기 위해서는 완주 자체의 영광만큼이나 안전이 절대적으로 중요합니다. [Image of a heart rate monitor] 극한 상황에서는 심혈관계 급변, 잠재된 질환 악화 위험이 상존하므로, 사전에 ‘풀코스 도전 전 건강검진 체크리스트’로 몸 상태를 과학적으로 점검해야 합니다. 이 철저한 진단이야말로 부정맥, 심근염, 부상 등 돌발 위험을 예측하고, 안전한 완주와 장기적인 건강을 확보하는 견고한 첫걸음이 됩니다.
많은 아마추어 주자들이 자신의 체력을 과신하거나 단순한 피로로 치부하여 몸의 위험 신호를 무시하곤 합니다. 하지만 장시간 동안 심장이 최대 부하 상태로 작동할 때, 평소 잠재되어 있던 비대성 심근증이나 선천성 심장 이상이 갑자기 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 우리는 단순한 ‘체력 단련’을 넘어 ‘생명 안전’을 확보한다는 마음으로 이 풀코스 도전 전 건강검진 체크리스트를 따라야 합니다. 이 체크리스트는 단순히 질병 유무를 확인하는 것을 넘어, 최적의 컨디션을 위한 영양 및 훈련 전략 수립의 기반이 됩니다. 이제 이 중요한 체크리스트의 핵심 내용을 자세히 알아보러 가봅시다!
단순 검진을 넘어선, 고강도 운동 맞춤형 정밀 점검의 필요성
“준비되지 않은 풀코스 도전은 도박과 같습니다. 심혈관 질환의 가족력이 있거나, 최근 흉통, 호흡 곤란을 경험했다면 건강검진은 선택이 아닌 필수입니다.”
일반적인 직장인 건강검진은 생활 습관병 예방에 초점을 맞추기에, 고강도 지구력 운동 선수에게 필요한 극한 부하 상태에서의 심장 및 대사 반응을 예측할 수 없습니다. 따라서 단순 신체검사만으로는 극한의 마라톤 환경에서 몸이 어떻게 반응할지 예측할 수 없으며, 이는 곧 안전을 위협합니다. 장시간 고강도 운동에 돌입하기 전, 풀코스 도전 전 건강검진 체크리스트를 체계적으로 따라 정밀 점검하는 것이 절대적으로 필요합니다. 특히, 운동 중 발생 가능한 심장 마비와 탈수를 방지하기 위한 심장 초음파 및 운동 부하 검사, 그리고 정확한 전해질 및 신장 기능 평가가 극한 환경 속 안전한 완주를 위한 핵심 지표를 제공합니다.
이 심층 검진을 통해 우리는 단순히 ‘건강한지’를 넘어 ‘가장 효율적인 레이스를 위한 생체 조건’을 파악하게 됩니다. 예를 들어, 낮은 페리틴 수치는 겉으로 드러나지 않는 운동성 빈혈을 의미하며, 이는 장거리 달리기 능력을 크게 저해합니다. 이러한 미묘한 불균형을 사전에 파악하고 교정하는 것이 바로 풀코스 도전 전 건강검진 체크리스트의 핵심 목표입니다. 일반적인 검진으로는 절대 알 수 없는, 당신만의 ‘맞춤형 몸 사용 설명서’를 얻는 과정이라고 생각하시면 됩니다. 자, 그렇다면 어떤 항목을 추가로 점검해야 할까요?
풀코스 도전 맞춤형 핵심 정밀 검진 항목 요약
| 구분 | 내용 (풀코스 도전자 필수 점검) |
|---|---|
| 핵심 위험 영역 | 심혈관계 급사 및 탈수, 피로 골절 방지 |
| 정밀 심장 진단 | 심장 초음파 (구조), 운동 부하 심전도 (기능) |
| 대사/수분 효율 | 전해질(Na/K), 신장 기능(BUN/Cr), 당화혈색소(HbA1c) |
| 근본 체력 지표 | 빈혈(헤모글로빈), 철분 저장량(페리틴), 비타민 D |
*일반 검진에 미포함된 항목이 많으니, 전문 병원에서 상담 시 반드시 추가 요청해야 합니다. 안전한 풀코스 도전을 위해 꼭 확인하세요.
극한의 부하를 견딜 심장과 에너지 대사 지표 확인
2.1. 풀코스 완주를 위한 심장 기능의 다각적이고 정밀한 평가 (Critical Safety Check)
마라톤이나 철인 3종 경기와 같은 장거리 풀코스 도전은 심혈관계에 가해지는 부하 중 가장 높은 수준으로, 사소한 심장 문제도 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 특히, 40세 이상이거나 가족력이 있다면 단순한 일상 건강검진 수준을 넘어, 심장이 고강도 스트레스를 얼마나 안정적으로 견디는지 입체적으로 확인하는 것이 급사 위험을 줄이는 최우선 과제입니다. 이 검사를 통해 심장 구조와 기능, 그리고 전기적 신호 전달 체계까지 완벽하게 파악할 수 있습니다.
“운동선수 급사의 90% 이상은 잠재된 심장 질환이 고강도 운동으로 인해 촉발된 경우입니다. 운동 부하 검사를 통해 평상시에는 드러나지 않는 위험 요소를 반드시 찾아내고, 극한 상황에서의 심장 안전성을 확보해야 합니다.”
따라서 풀코스 도전 전 건강검진 체크리스트는 심장의 기계적, 전기적 기능 모두를 다각도로 평가하는 세 가지 핵심 검사를 포함합니다. 이 세 가지 검사가 바로 당신의 심장 안전을 위한 ‘삼중 방어막’입니다.
- 심전도 (ECG/EKG): 휴식 상태에서의 심박 리듬과 전기적 축을 확인하는 기초 검사입니다. 부정맥, 심비대 등 구조적·전기적 이상을 일차적으로 선별하며 잠재적 위험을 신속하게 발견할 수 있습니다.
- 운동 부하 심전도 (Stress Test): 달리기나 자전거를 이용해 최대 심박수 85% 이상의 부하를 가하면서 심근 허혈 및 운동 유발성 부정맥을 관찰하는 풀코스 도전의 가장 중요한 핵심 검사입니다. 고강도 상황에서의 심장 반응을 가장 정확하게 예측합니다.
- 심장 초음파: 심장 판막 질환, 비대성 심근증 등 심장의 크기, 벽 두께, 구조적 이상을 직접 확인하여 레이스 중 발생 가능한 기계적 문제를 사전에 점검하는 필수 항목입니다.
2.2. 레이스 운영의 핵심: 에너지 대사 효율, 전해질 균형, 그리고 회복 능력 점검
장시간 지구력 레이스를 안정적으로 운영하려면 심장 안전뿐만 아니라, 에너지 대사 효율과 수분 균형, 그리고 훈련으로 인한 신체 손상 및 회복 능력까지 완벽하게 갖춰야 합니다. 혈액 검사는 몸속의 미세한 불균형까지 파악하는 가장 과학적인 건강검진 방법이며, 당신의 영양 및 수분 전략을 결정하는 데 결정적인 역할을 합니다. 이 검사 결과에 따라 레이스 중 섭취해야 할 전해질의 종류와 양이 달라집니다.
- 혈당 및 지질 패널: 공복 혈당과 더불어 3개월간의 평균 혈당을 보여주는 당화혈색소(HbA1c)는 장시간 에너지 사용 효율과 당뇨 위험도를 측정합니다. 지질 패널은 혈관 탄력성 및 동맥경화 위험을 확인합니다.
- 전해질 및 신장 기능 (Na, K, BUN/Cr): 장거리 운동 중 전해질 불균형(저나트륨혈증 등)은 근육 경련 및 심장 기능 이상을 유발합니다. 요소질소(BUN)와 크레아티닌(Cr) 검사를 통해 신장의 스트레스 및 무리 여부를 확인하여 레이스 당일의 수분 전략을 과학적으로 수립해야 합니다.
- 빈혈 및 철분 상태 (Hb, 페리틴): 산소 운반 능력은 지구력의 핵심입니다. 헤모글로빈과 체내 철분 저장량을 나타내는 페리틴 수치를 확인하여 잠재적 철분 부족성 빈혈을 교정하고, 풀코스 도전의 근본적인 체력 저하 요인을 제거합니다.
- 간 기능 및 근육 손상 지표 (AST/ALT, CK): 장기간의 고강도 훈련은 간 수치나 근육 효소(CK)의 증가를 유발할 수 있습니다. 이 지표를 통해 오버트레이닝 증후군의 징후나 회복의 적절성을 간접적으로 파악하며, 훈련 강도 조절에 활용해야 합니다.
📋 연령 및 가족력을 고려한 필수 검진 항목 리스트 자세히 보기
잠깐! 당신의 현재 훈련량은 적절한가요?
혈액 검사에서 간 수치(ALT/AST)나 근육 효소(CK)가 높게 나왔다면, 이는 몸이 충분히 회복되지 못하고 있다는 명확한 신호입니다. 즉시 훈련 강도를 낮추고 휴식을 취하세요. 무리한 풀코스 도전은 오히려 부상을 부릅니다.
부상 방지와 지속 가능한 레이스를 위한 근골격계 및 필수 대사 시스템 기능 심층 평가
3.1. 관절 구조 및 기능 점검을 통한 피로 골절 및 만성 부상 위험 예측
풀코스 도전은 수천 번의 충격을 신체에 반복적으로 가합니다. 특히 달리기 시 체중의 3~5배에 달하는 충격이 무릎, 발목, 고관절에 반복적으로 가해지기 때문에, 기존 부상 부위의 악화는 물론, 장기간의 회복을 요하는 피로 골절 가능성을 사전에 파악하는 것이 풀코스 도전 전 건강검진 체크리스트에서 가장 핵심적인 예방 활동입니다. 단순히 통증이 없다고 안심할 단계가 아닙니다. 미세한 손상도 장거리 레이스 중에는 치명적인 부상으로 이어질 수 있습니다.
이를 위해 우리는 육안으로는 보이지 않는 뼈와 연골, 그리고 인대 상태를 정밀하게 들여다봐야 합니다. 특히 여성 주자나 식단 관리가 엄격한 주자라면 골밀도 검사를 통해 영양 상태와 뼈 건강의 상관관계를 파악하는 것이 필수적입니다.
- 고해상도 영상 진단(MRI/초음파): 무릎, 발목, 고관절 등 주력 관절의 연골 마모, 인대 및 힘줄의 미세 손상 여부를 확인하여 잠재적 통증 유발 부위와 취약성을 정확히 식별합니다.
- 골밀도 검사(DEXA Scan): 특히 장거리 훈련 주자에게서 발생할 수 있는 골 소실 정도를 정확히 파악하여, 영양 및 보강 운동 계획 수립의 기초가 되며 골다공증성 부상 위험을 줄이는 데 필수적인 정보를 제공합니다.
3.2. 신장, 간 기능 및 전해질 밸런스 점검을 통한 회복력과 수분 전략 확보
레이스 후 신체 회복과 독소 배출, 그리고 에너지 전환은 간의 글리코겐 저장과 신장의 역할에 전적으로 달렸습니다. 장거리 레이스 중에는 탈수로 인해 신장에 급격한 부담이 가해질 수 있습니다. 이들 장기 및 전해질 수치 평가는 훈련 중의 컨디션과 저나트륨혈증 위험을 예측하여 최적의 레이스 전략을 수립하는 데 필수적입니다. 저나트륨혈증은 지나친 수분 섭취로 인해 체내 염분 농도가 떨어지는 현상으로, 심각할 경우 의식 장애까지 초래할 수 있습니다. 따라서 전해질 밸런스를 아는 것은 생명과 직결된 중요한 정보입니다.
핵심 검사 항목: 혈액 내 BUN/Creatinine으로 신장 기능을, ALT/AST로 간의 에너지 대사 및 잠재적인 과도한 훈련 스트레스 정도를 점검합니다. 또한, 전해질(Na, K, Cl) 수치는 장거리 시 체액 평형과 신경-근육 기능을 유지하는 데 결정적인 지표이므로 반드시 확인해야 합니다. 이러한 정보를 기반으로 풀코스 도전 당일의 수분 섭취 계획을 시간당 mL 단위로 정밀하게 설계할 수 있습니다.
건강검진 결과 해독: 위험 신호에 따른 맞춤형 훈련 로드맵 수립
풀코스 도전 전 건강검진 체크리스트는 단순한 건강 확인을 넘어, 개인의 생체 데이터에 기반한 성능 위험 매트릭스를 구축하는 핵심 단계입니다. 전문의(가급적 스포츠 의학 전문의)와의 심층 상담을 통해 획득한 객관적인 결과를 훈련 및 영양 계획에 통합해야 합니다. 만약 건강검진의 중요성에 대해 더 알고 싶으시다면, 놓치면 후회할 필수 검진 리스트를 참고해 보세요. 우리는 검진 결과를 3가지 레벨로 나누어 마라톤 완주를 위한 구체적인 조치 사항과 훈련 조절 가이드라인을 제시합니다.
검진 결과 레벨별 맞춤형 훈련 조치 가이드라인
| 구분 (위험 레벨) | 핵심 위험 지표 및 조치 내용 |
|---|---|
| 레벨 1 (생명 직결) | 부정맥, 심근 허혈, 심한 심근증 등 즉시 훈련 중단 후 전문의 치료와 재활에 집중해야 합니다. |
| 레벨 2 (경계성 대사) | 낮은 페리틴/비타민 D, 경계성 HbA1c 등. 훈련량 정밀 조정, 철분 보충, 영양사 맞춤 식단 필수. |
| 레벨 3 (근골격계) | 골밀도 저하, 좌우 불균형. 훈련 중단 불필요하나, 코어/둔근 보강 집중 및 크로스 트레이닝 병행. |
| 최종 목표 | 검진 데이터를 기반으로 한 안전한 완주 로드맵 수립 |
레벨 1: 생명 직결 위험 신호 (즉각적인 훈련 중단 필수)
“생명과 직결된 심혈관 질환 또는 급성 염증 지표가 발견된다면, 레이스 완주 계획보다 장기적인 건강을 최우선해야 합니다.”
부정맥, 심근 허혈, 심한 심근증, 또는 고도의 염증 수치(CRP) 상승 등 생명을 위협하는 증거가 발견된 경우, 고강도 훈련을 즉시 중단하고 전문의의 완치 또는 고강도 운동 허가 소견이 있을 때까지 재활에 집중해야 합니다. 잠재적인 급사 위험을 무릅쓰는 것은 프로 선수에게도 용납되지 않는 행동입니다. 특히 훈련 중 심박변이도(HRV)의 비정상적인 패턴이 함께 관찰되었다면 위험도는 극대화됩니다. 이 경우, 전문가와 상의하여 풀코스 도전 계획 자체를 전면 재검토해야 합니다.
레벨 2: 대사 및 영양 경계성 지표 (훈련량 및 식단 정밀 조정)
이 레벨에서는 주로 에너지 효율 및 회복력을 저해하는 지표들이 발견됩니다. 콜레스테롤(특히 LDL 및 중성지방), 당화혈색소(HbA1c), 비타민 D, 간 기능 수치 등이 경계선에 있다면, 이는 마라톤의 지구력 요구 조건을 충족시키기 어렵다는 신호입니다. 이는 당신의 훈련을 멈출 필요는 없지만, 풀코스 도전 성공률을 높이기 위해 철저한 영양 전략과 훈련 조정이 필요하다는 뜻입니다.
- 철분/페리틴: 낮은 수치는 운동성 빈혈을 시사합니다. 산소 운반 능력이 저하되므로 철분 보충과 함께 장거리 훈련량을 반드시 조절해야 합니다.
- 간 수치(ALT/AST): 과도한 훈련이나 회복 부족의 결과일 수 있습니다. 훈련 강도를 낮추고 충분한 휴식과 함께 간 보호 영양 계획을 병행해야 합니다.
- HbA1c/콜레스테롤: 탄수화물 및 지방 대사 효율을 극대화하기 위해 전문 영양사의 맞춤형 식단 조정이 필수적입니다. 이 모든 조치가 당신의 레이스 후반부 ‘벽’을 넘는 데 결정적인 역할을 할 것입니다.
레벨 3: 근골격계 불균형 및 약점 (보강 및 자세 교정 집중)
X-ray, DEXA 검사(골밀도) 또는 체형 분석 결과에서 좌우 불균형, 관절 약화, 또는 특정 근육 그룹의 현저한 약점이 발견된 경우입니다. 풀코스 도전 계획을 중단할 필요는 없지만, 남은 훈련 기간 동안 부상 방지를 위한 구조적 보강에 집중해야 합니다. 이 레벨의 문제들은 레이스 후반의 통증과 퍼포먼스 저하로 직결됩니다.
- 주력 관절 부담 완화: 주 2회 이상 수영이나 자전거와 같은 크로스 트레이닝을 포함하여 달리기 이외의 지구력 요소를 보강합니다.
- 코어 및 둔근 강화: 런닝 자세 안정화와 충격 흡수를 위해 코어 및 엉덩이 근육에 초점을 맞춘 근력 운동을 매일 수행합니다.
- 맞춤형 재활 치료: 전문 재활 치료사와의 협력을 통해 발견된 약점 부위에 대한 정적 및 동적 유연성 운동을 병행하여 훈련의 지속 가능성을 확보합니다.
안전한 완주, 그리고 지속 가능한 도전
점검을 넘어선 완주 전략의 완성
이 풀코스 도전 전 건강검진 체크리스트는 단순한 통과 의례가 아닌, 잠재적 위험을 미리 파악하고 과학적인 훈련 계획을 수립하는 기반입니다. 당신의 몸은 가장 정밀한 과학 장비입니다. 우리는 심장 기능, 혈액 수치, 근골격계 상태를 완벽히 이해하고 최고의 컨디션으로 출발선에 서야 합니다. 이 지식을 통해 단순히 ‘완주’를 넘어 ‘가장 빠른 나 자신’을 만날 수 있는 최적의 로드맵을 확보하게 됩니다.
“자신을 아는 것이 곧 완주의 지름길입니다. 건강한 몸으로 시작해야만 지속 가능한 도전을 이어갈 수 있습니다.”
레이스 전 최종 안전 점검 리스트
- 심혈관: 운동 부하 검사상 이상 없음 확인
- 대사 효율: 페리틴 수치 정상 범위 확인 및 영양 보충 완료
- 근골격계: 특정 통증 부위 재활 완료 및 보강 운동 지속
- 수분 전략: 검진 기반 개인 맞춤형 전해질 섭취 계획 수립
이제 당신은 단순히 열심히 달리는 사람이 아니라, 자신의 몸을 과학적으로 이해하고 통제하는 진정한 도전자입니다. 이 체크리스트를 통해 얻은 통찰력은 당신의 풀코스 도전을 성공으로 이끌 강력한 무기가 될 것입니다.
풀코스 도전자들이 가장 궁금해하는 심화 건강검진 Q&A
Q1. 풀코스 도전을 위한 심층 건강검진, 언제 계획하는 것이 가장 효과적인가요?
마라톤 풀코스는 신체에 대한 장기적인 투자와 같으므로, 가장 적절한 시기는 본격적인 장거리 LSD(Long Slow Distance) 훈련을 시작하기 최소 6개월 전입니다. 이 초기 단계에 검진을 받아야 심장 구조적 이상이나 영양 불균형 등 중대한 이상 소견을 발견했을 경우, 레이스 목표를 유지하면서도 치료와 훈련 계획을 안전하게 병행 및 수정할 충분한 시간을 확보할 수 있습니다. 레이스 직전의 컨디션 점검과는 그 목적이 완전히 다릅니다.
핵심 검진 타이밍 권장 3단계:
- T-6~12개월: 베이스 훈련 시작 전, 기본 신체 이상 유무 및 심혈관계 확인 (가장 중요).
- T-3개월: 장거리 훈련 중 영양 상태(페리틴, 비타민 D 등) 및 혈액 수치 재점검.
- T-1개월: 컨디션 유지만, 중대한 이상 시 훈련 중단 및 의료진과 상담.
Q2. 일반적인 회사/국가 건강검진 항목만으로 풀코스 도전을 위한 신체 점검이 충분한가요?
절대 아닙니다. 일반 검진은 기초적인 생활 습관병 예방에 중점을 두지만, 마라톤은 심장과 근육에 최대치의 부하를 요구합니다. ‘풀코스 도전 전 건강검진 체크리스트’에 따라, 특히 심혈관계 기능과 장거리 달리기 유지에 필수적인 생체 지표 검사를 반드시 추가해야 합니다.
필수 추가 점검 항목 (미포함 시):
| 점검 영역 | 필요 검사 |
|---|---|
| 심장 기능 | 운동 부하 심전도 검사, 심장 초음파 (구조/판막 이상 체크) |
| 마라톤 필수 지표 | 미세 전해질 (나트륨/칼륨), 페리틴 (철분 저장량), 비타민 D 레벨 |
*페리틴 수치는 장거리 러너의 빈혈 및 피로도를 가늠하는 핵심 지표입니다.
Q3. 검진 결과 문제가 없었는데, 훈련 중 지속적인 통증이 발생하면 훈련을 계속해도 되나요?
건강검진은 선천적 혹은 만성적인 심각한 구조적 문제를 배제하는 목적입니다. 훈련 중에 발생하는 통증은 대부분 과도한 반복 사용으로 인한 급성 염증이나 부상일 가능성이 높으며, 이는 검진 결과와는 별개입니다. 통증을 무시하고 훈련을 지속하는 것은 피로 골절로 이어져 회복 기간이 수개월로 늘어날 수 있는 매우 위험한 행동입니다.
⚠️ 즉시 훈련 중단 신호: 휴식 중에도 통증이 지속되거나, 특정 부위(정강이, 발목 등)를 누를 때 날카로운 통증이 느껴지면 즉시 훈련을 중단하고 스포츠 의학 전문의를 찾아야 합니다. 정확한 진단(MRI나 X-ray)을 통해 부상의 심각도를 파악하고 전문적인 재활 계획을 수립하는 것이 완주를 위한 지름길입니다.
Q4. 운동 부하 심전도 검사를 하면 굳이 심장 초음파 검사는 생략해도 될까요?
아닙니다, 이 두 검사는 상호 보완적이어서 모두 필요합니다. 운동 부하 심전도는 심장이 스트레스를 받을 때의 기능적 이상(부정맥, 심근 허혈)을 포착하는 데 탁월합니다. 반면, 심장 초음파는 심장의 크기, 벽 두께, 판막 이상 등 구조적 문제를 확인하는 필수 검사입니다. 예를 들어, 운동 부하 검사에서 이상이 없더라도 비대성 심근증과 같은 구조적 이상은 초음파를 통해서만 확인 가능하며, 이는 풀코스 도전 중 급사의 주요 원인이 될 수 있습니다. 따라서 안전한 도전을 위해 두 검사 모두를 포함하는 것이 풀코스 도전 전 건강검진 체크리스트의 핵심입니다.
Q5. 페리틴 수치가 낮으면 무조건 철분제를 복용해야 하나요?
페리틴(철분 저장량) 수치가 낮다는 것은 운동성 빈혈의 가능성 또는 잠재적 철분 부족 상태를 의미하며, 이는 산소 운반 능력과 지구력에 직접적인 악영향을 줍니다. 하지만 무조건적인 철분제 복용보다는 전문의와의 상담이 필수입니다. 철분제의 과도한 복용은 오히려 간 기능에 부담을 줄 수 있고, 소화기계 문제를 유발할 수 있습니다. 수치를 확인 후, 전문의의 처방에 따라 적정 용량을 복용하거나, 식단 조절(붉은 살코기, 시금치 등 철분 함유 식품)을 우선하여 철분 상태를 개선하는 것이 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.
Q6. 건강검진 후 ‘이상 없음’ 판정을 받으면 훈련 강도를 바로 높여도 되나요?
‘이상 없음’은 생명에 지장을 줄 만한 중대한 질환이 없다는 뜻으로, 풀코스 도전의 첫 번째 안전 관문은 통과하신 것입니다. 하지만 이는 ‘최적의 훈련 준비가 되었다’는 의미와는 다릅니다. 훈련 강도를 급격히 높이는 것은 여전히 근골격계 부상(특히 피로 골절)의 주요 원인입니다. 검진 결과가 ‘이상 없음’이더라도, 훈련은 점진적인 과부하 원칙을 지켜야 합니다. 일주일에 훈련량을 10% 이상 늘리지 않는다는 ‘10% 룰’을 준수하며, 특히 레벨 3에서 지적된 근골격계 약점 부위에 대한 보강 운동을 꾸준히 병행해야 부상 없이 안전하게 레이스 당일까지 컨디션을 유지할 수 있습니다.