러닝은 단순한 지구력 테스트가 아닙니다. 땅에 발이 닿을 때마다 체중의 2~3배에 달하는 충격을 견뎌내고, 이를 폭발적인 추진력으로 바꿔 앞으로 나아가야 하죠. 이때 필요한 것이 바로 러닝 중 하체 근육 강화 필수 운동입니다. 겉보기엔 멀쩡한데 늘 무릎이 시큰거리거나 기록 향상에 정체기가 왔다면, 주행 거리만 고집할 게 아니라 ‘안전하고 지속 가능한 달리기’를 위한 근본적인 기반, 즉 하체 근육을 다져야 할 때입니다. 지금부터 소개할 훈련법은 단순히 힘을 키우는 것을 넘어, 여러분의 러닝 자세와 효율을 혁신적으로 바꿀 거예요.
러너의 한계를 넘어서: 하체 근력 기반의 효율적인 추진력 확보
러닝은 단순한 지구력 운동을 넘어 하체의 안정성과 폭발적인 추진력을 요구합니다. 주행 거리만 늘리는 근시안적 훈련은 무릎 통증과 같은 부상 위험을 키우죠. 안전하고 지속 가능한 달리기를 위해선 입력 데이터와 같이 하체 근육 강화 필수 운동을 통해 근본적인 기반을 다지는 것이 핵심입니다. 결국, 더 나은 러너가 되기 위한 지름길은 고강도 인터벌이나 장거리 훈련 이전에 흔들림 없는 단단한 하체를 만드는 데 있습니다.
“주행 중 발생하는 충격 흡수와 추진력 생성은 전적으로 하체 근력에 달려있습니다. 러닝 훈련의 질을 한 단계 높이려면, 체계적인 근력 트레이닝을 훈련 계획의 핵심 기반으로 삼아야 합니다.”
1. 전신 안정성을 위한 핵심 복합 운동: 스쿼트의 역할
1. 백 스쿼트 (Back Squat) – 러너의 파워 하우스 구축
스쿼트는 러너의 파워 하우스를 구축하는 가장 기본적인 복합 관절 운동입니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 그리고 둔근을 입체적으로 단련하여 달리기 시 강력한 추진력과 효율적인 지면 반발력 흡수 능력을 제공합니다. [Image of Squat Exercise] 단순한 근육 강화뿐만 아니라, 스쿼트는 달릴 때 무릎과 발목의 흔들림을 잡아주는 전신 안정성의 기초를 단단하게 다져줍니다. 이는 러닝 중 하체 근육 강화 필수 운동 중에서도 가장 기본적인 ‘힘’을 길러 부상 위험을 최소화하는 핵심 열쇠입니다. 우리는 이 스쿼트를 통해 하체 전체의 협응력과 힘을 균형 있게 성장시켜야 합니다.
특히, 스쿼트 동작 시 바벨을 견착하고 무거운 중량을 다루는 과정 자체가 코어 근육에 강력한 안정성을 요구합니다. 이 안정성은 장거리 러닝 중 자세가 무너지는 것을 방지하고, 마지막 스퍼트 구간에서 폭발적인 힘을 유지하는 데 결정적인 역할을 하죠. 올바른 자세는 흔들림 없는 단단한 코어와 하체를 바탕으로 러닝 효율을 근본적으로 개선합니다. 친구들끼리 누가 더 깊게, 그리고 바른 자세로 스쿼트를 하는지 내기해보면 재미있을 거예요. 이 기본기가 다음 단계의 편측성 훈련을 위한 단단한 발판이 됩니다.
팁: 스쿼트 할 때 발바닥 전체로 지면을 누르는 느낌을 유지하며, 앉을 때 무릎이 발끝보다 많이 나가지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼는 힙 힌지(Hip Hinge) 동작에 집중해야 합니다. 이 동작이 둔근을 최대한 활용하게 만들어줍니다. (총 410자)
혹시 여러분은 스쿼트를 할 때 어떤 근육에 가장 자극이 오시나요? 댓글로 여러분의 스쿼트 노하우를 공유해 주세요!
2. 러닝 동작의 핵심: 불균형 해소와 단일 다리 안정성 확보
2. 런지 계열 운동과 싱글 레그 트레이닝의 기능적 필요성
달리기는 매 순간 한 발로 지면을 지지하며 추진하는 단일 다리 지지(Single-Leg Stance)의 연속입니다. 스쿼트와 같은 양발 훈련(Bilateral)은 전반적인 근력 증진에 탁월하지만, 러닝 중 발생하는 좌우 불균형과 골반의 수평 안정성 문제를 직접적으로 해결하지 못합니다. 러닝 중 하체 근육 강화 필수 운동 루틴에서 런지 계열 운동이 중요한 이유가 바로 여기에 있습니다. 따라서 런지 계열을 포함한 편측성 운동(Unilateral Training)은 러너에게 부상 방지를 위한 필수적인 디테일을 제공하며, 실제 달리기 퍼포먼스에 가장 가깝게 작용합니다.
러닝 시 무릎 통증, 장경인대 증후군 등은 대부분 착지 시 중둔근 및 소둔근의 약화로 인해 무릎이 안쪽으로 무너지는(Knee Valgus) 현상에서 기인합니다. 단일 다리 훈련은 이러한 안정화 근육들을 강력하게 단련하여 흔들림 없는 지지 기반을 구축합니다.
불가리안 스플릿 스쿼트 (Bulgarian Split Squat)
후면 다리 고정을 통해 지지하는 다리에 최대 부하를 집중시키며, 대퇴사두근과 대둔근의 근지구력을 비약적으로 높입니다. 특히 이 동작은 무릎 주변 내측 안정화 근육(VMO)을 활성화시켜 좌우 근력 불균형을 해소하고, 러닝 지지기 단계에서 발생하는 충격을 흡수하는 능력을 극대화하는 데 가장 효과적입니다. 처음에는 균형 잡기가 어렵겠지만, 몇 번만 해보면 금방 익숙해질 거예요. 꾸준히 하면 달릴 때 무릎 흔들림이 확 줄어드는 것을 체감할 수 있습니다.
워킹 런지 (Walking Lunge)의 동적 이점
실제 러닝 동작과 가장 유사하게 중심 이동과 전방 추진력을 결합하는 동적 훈련입니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근이 순차적으로 활성화되며, 둔근의 강력한 고관절 신전(Hip Extension) 능력을 길러 러닝 보폭을 늘리고 속도를 유지하는 폭발적인 힘을 제공하는 핵심 운동입니다. 이 운동을 통해 얻은 근육의 기능적 안정성은 장거리 주행 시 피로를 이겨내고 올바른 자세를 유지하는 데 필수적입니다. (총 430자)
러닝 퍼포먼스를 위한 단일 다리 훈련의 핵심 (UL Principals)
- 훈련 빈도: 주당 최소 2회, 양발 운동과 분리하여 진행
- 집중 요소: 고관절 신전 시 중둔근과 코어의 동시 활성화
- 자세 원칙: 지지기 동안 무릎이 안쪽으로 무너지지 않도록 정렬 유지
- 강도: 자세가 무너지기 직전까지 점진적으로 중량 적용
훈련 목표에 따른 하체 운동 비교
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 백 스쿼트 (Bilateral) | 최대 근력 및 전신 파워 증진. 하체 전체의 근육량 확보에 유리. |
| 런지 계열 (Unilateral) | 좌우 근력 불균형 해소, 코어 및 골반 안정화, 실제 러닝 기능 향상. |
| 주요 효과 | 단단한 지지 기반 구축과 러닝 자세의 흔들림 최소화. |
| 훈련 목표 | 체계적인 러닝 하체 강화 루틴 예약하기 (CTA) |
3. 추진력 엔진 극대화: 강력한 후면 사슬(Posterior Chain) 활성화 전략
3. 루마니안 데드리프트 (RDL) – 햄스트링/둔근의 기능적 폭발력 강화
러닝 시 실질적인 추진력의 대부분은 햄스트링과 둔근으로 이루어진 후면 사슬(Posterior Chain)에서 생성됩니다. 대퇴사두근(전면 근육)이 주로 충격 흡수와 감속(브레이크) 역할을 담당하는 반면, 후면 사슬은 지면 반발력을 폭발적으로 활용하는 핵심 엔진 역할을 수행합니다. 러닝 중 하체 근육 강화 필수 운동에서 이 엔진을 집중적으로 단련해야만 장거리 지구력뿐만 아니라 최대 속도와 스트라이드 길이를 획기적으로 향상시킬 수 있습니다.
RDL은 순수한 힙 힌지(Hip Hinge) 움직임에 집중하도록 설계된 운동입니다. 일반적인 데드리프트와 달리 무릎 관절의 개입을 최소화하고, 엉덩이와 햄스트링의 신장성 수축(Eccentric Contraction)을 극대화합니다. 이는 러닝의 후방 스윙(Hip Extension) 단계, 즉 발이 지면을 밀어내는 결정적인 순간에 폭발적인 힘을 내는 데 필요한 근육 패턴을 직접적으로 훈련시킵니다. RDL은 단순한 힘 증가를 넘어, 엉덩이와 허벅지 후면 근육의 연결성을 강화하여 추진력 전달 효율을 높여주는 최고의 훈련입니다.
RDL 수행 핵심: 허리(요추)를 곧게 펴는 중립 척추를 철저히 유지하며, 무릎을 살짝 구부린 채 엉덩이를 뒤로 멀리 밀어내는 느낌에 집중하세요. 햄스트링의 강한 당김이 느껴지는 지점까지만 내려오는 것이 목표이며, 이는 코어 안정성 훈련에도 필수적입니다.
둔근 활성화: ‘엔진 시동’과 단일 다리 안정성의 중요성
많은 러너가 강한 둔근을 가지고도 달릴 때 사용하지 못하는 ‘둔근 건망증(Gluteal Amnesia)’을 겪습니다. 둔근이 제때 활성화되지 않으면 추진력이 줄어들고 햄스트링이나 허리 근육이 과부하되어 부상 위험이 커집니다. 러닝은 끊임없이 한쪽 다리로 체중을 지탱하는 단일 다리(Single-Leg) 운동이므로, 골반의 안정성을 확보하는 것이 하체 근육 강화의 궁극적인 목표입니다. 그래서 RDL 같은 주 운동 전후에 둔근 활성화 루틴을 반드시 넣어줘야 합니다. (총 405자)
4. 글루트 브릿지 & 클램쉘 – 러닝 자세 유지를 위한 필수 코어 안정화
- 글루트 브릿지 (Glute Bridge): 본 운동 전 둔근을 깨우는 가장 기본적인 활성화 운동입니다. 엉덩이를 들어 올릴 때 괄약근을 조이듯 둔근을 최대한 수축시키는 데 집중하여, 러닝 시 둔근이 사용되는 느낌을 몸에 학습시켜야 합니다.
- 싱글 레그 브릿지 (Single-Leg Bridge): 한 발로 수행하여 둔근에 가해지는 부하를 증가시키는 동시에, 한쪽 다리로 지탱할 때의 골반 회전 안정성을 훈련합니다. 이는 러닝 중 지지하는 다리의 안정성을 극대화합니다.
- 클램쉘 (Clamshell): 둔근 중 외측에 위치한 중둔근(힙 외측)을 타겟하며, 달리기 중 골반이 옆으로 흔들리거나 처지는 현상을 방지하는 핵심 안정화 근육을 강화합니다.
🚨 트렌델렌버그 보행 경고
중둔근의 약화는 달리기 시 반대쪽 골반이 아래로 처지는 트렌델렌버그 보행(Trendelenburg Gait)을 유발합니다. 이는 무릎, 발목, 허리에 심각한 스트레스를 가해 부상 위험을 급격히 높이므로, 클램쉘을 통해 이 핵심 안정화 근육을 반드시 강화해야 합니다.
5. 지면 반발력과 충격 흡수: 발목-종아리 근육의 탄성 강화
힐 드롭 카프 레이즈 (Heel Drop Calf Raise)의 신장성 훈련
종아리 근육(비복근 및 가자미근)은 러닝의 마지막 순간, 지면을 차고 나가는 추진력을 직접적으로 제공하며, 발목과 아킬레스건을 보호하는 핵심적인 완충 역할을 담당합니다. 단순히 근육의 크기를 키우는 것을 넘어, 지면 반발력을 효율적으로 저장하고 방출하는 탄성 에너지 능력이야말로 러닝 효율과 하퇴부 부상 방지의 핵심입니다. 종아리 약화나 탄성 부족은 족저근막염, 아킬레스건염은 물론, 무릎 통증까지 유발하는 위험을 급격히 높입니다.
이 운동은 일반적인 카프 레이즈와 달리, 계단 모서리 등을 이용해 발뒤꿈치를 바닥 아래로 깊숙이 내려 종아리 근육과 아킬레스건을 최대한 신장(Stretching)시키는 동작에 중점을 둡니다. 이와 같은 신장성(Eccentric) 수축 훈련은 근섬유의 길이-장력 관계를 개선하고, 충격 흡수 및 에너지 저장 능력을 극대화하여 발목 관절의 기능적 안정성을 향상시킵니다. 러닝 중 하체 근육 강화 필수 운동에서 이 루틴은 하중이 집중되는 장거리 훈련 후 회복 및 탄성 유지에 효과적이며, 발목 부상을 예방하는 데 결정적인 역할을 합니다.
가자미근(Soleus) 활성화의 핵심 원리
종아리 아래쪽에 위치한 가자미근은 장거리 러닝 시 피로에 매우 강한 근육이며, 비복근이 폭발적인 추진력에 기여한다면, 가자미근은 지속적인 자세 유지와 충격 완충을 담당합니다. 따라서 두 근육을 분리하여 강화하는 것이 러닝 중 하체 근육 강화 루틴에 필수적입니다.
- 선 자세(Standing) 카프 레이즈: 무릎을 편 상태로 진행하며, 이는 종아리 윗부분의 비복근(Gastrocnemius)을 집중적으로 활성화시켜 폭발적인 추진력 강화에 기여합니다.
- 앉은 자세(Seated) 카프 레이즈: 무릎을 구부린 상태(약 90도)에서 진행하며, 이 자세는 가자미근(Soleus)을 중심적으로 단련하여 러닝의 지구력과 충격 흡수 능력을 극대화합니다.
종아리 근육은 러닝 시 심장처럼 혈액을 펌프질하여 하체 순환에도 기여합니다. 따라서 이 부분을 소홀히 하면 금방 피로해지고 발목 관절 부상 위험이 높아집니다. 힐 드롭 카프 레이즈를 할 때는 천천히 내려가는 동작(신장성 수축)에 3초 정도 시간을 투자해보세요. 그 느낌이 바로 달릴 때 충격을 흡수하는 근육의 탄성입니다. (총 402자)
러닝 퍼포먼스 향상을 위한 근육별 기능 요약
| 구분 | 핵심 기능 (러닝에 미치는 영향) |
|---|---|
| 대퇴사두근 (전면) | 착지 시 충격 흡수 및 무릎 관절 보호 (브레이크 역할) |
| 둔근/햄스트링 (후면) | 강력한 고관절 신전으로 폭발적인 전방 추진력 생성 (엔진 역할) |
| 중둔근 (외측) | 단일 다리 지지 시 골반 수평 안정성 확보 및 무릎 내측 무너짐 방지 |
| 종아리 근육 (하퇴부) | 지면 반발력 저장 및 방출, 발목 관절 보호 및 추진력 전달 |
6. 지속 가능한 러닝을 위한 근력 훈련의 통합 전략
이제 우리가 배운 러닝 중 하체 근육 강화 필수 운동은 단순히 보조 운동이 아닙니다. 이는 러너의 잠재력을 완전히 발현시키고, 반복적인 부상으로부터 몸을 보호하는 최후의 방어선입니다. 스쿼트로 기본 힘을 다지고, 런지와 RDL로 기능성을 높이며, 둔근 활성화와 카프 레이즈로 디테일을 채우는 이 모든 과정이 유기적으로 연결되어야 합니다. 단순히 운동을 나열하는 것이 아니라, 각 운동이 러닝 동작의 어떤 단계에 기여하는지 이해하고 훈련해야 시너지 효과를 극대화할 수 있어요.
핵심 근력 운동의 시너지 효과
- 스쿼트: 하체 전체의 균형 잡힌 힘과 파워를 효율적으로 증대시킵니다. 이는 모든 러닝 동작의 기반이 됩니다.
- 런지: 기능적 움직임을 통해 코어와 둔근의 안정성을 핵심적으로 확보합니다. 좌우 불균형을 해결하여 부상 위험을 줄입니다.
- 데드리프트: 후방 사슬 강화로 햄스트링 및 허리 부상 위험을 예방합니다. 폭발적인 추진력을 위한 핵심 동력을 제공합니다.
- 카프 레이즈: 발목 안정화 및 지면 반발력을 극대화하여 피로 지연에 기여합니다. 장거리 주행 능력을 높이는 데 필수적입니다.
가장 중요한 건 일관성입니다. 일주일에 2~3회, 달리기와는 분리된 근력 세션을 습관화하는 것이 중요합니다. 이 루틴은 단순히 근육을 키우는 것이 아닌, 러닝 수명을 연장하고 기록을 단축시키는 장기 투자임을 기억해야 합니다. 우리 몸이 새로운 힘에 적응하고 기능적으로 연결되는 데 시간이 필요해요. 최소 3개월은 꾸준히 해보세요. 놀라운 변화를 경험하게 될 거예요! (총 408자)
일주일에 2~3회, 달리기와는 분리된 근력 세션을 습관화해야 합니다. 이는 단순히 근육을 키우는 것이 아닌, 러닝 수명을 연장하는 장기 투자임을 기억하세요.
결국, 일관성 있는 근력 훈련만이 러너를 더욱 강력하고 안정적으로 만듭니다. 하체 근육의 기반 위에서 러닝의 즐거움과 퍼포먼스 향상을 지속적으로 이어나갈 수 있습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 근력 운동은 언제, 얼마나 자주 해야 하나요?
A. 근력 운동의 최적의 빈도는 주당 2~3회이며, 이는 근육 회복과 성장을 위해 필수적입니다. 가장 효과적인 스케줄링 전략은 러닝 훈련의 강도에 따라 근력 운동을 배치하는 분리된 요일 (Separated Days) 전략입니다. 근육이 완전히 회복된 상태에서 고강도 훈련을 진행하는 것이 이상적입니다. [Image of the human leg muscles]
💡 스케줄링 가이드라인: 근력 운동은 강도 높은 인터벌 또는 장거리 러닝과 같은 날에 진행하는 것을 피하세요. 근육 회복을 위해 최소 하루의 휴식을 주는 것이 중요하며, 특히 고강도 근력 운동 후에는 반드시 48~72시간의 휴식 시간을 확보하여 근육의 초과 회복(Supercompensation)을 유도해야 부상 위험을 줄이고 러닝 시 폭발적인 힘을 발휘할 수 있습니다.
Q2. 어떤 무게(중량)를 사용해야 러닝에 도움이 되나요?
A. 러닝 퍼포먼스 향상을 위한 근력 운동은 최대 근력과 파워 향상에 초점을 맞춰야 합니다. 이를 위해 8~12회 반복이 가능한 적당히 무거운 중량을 설정하는 것이 표준입니다. 이는 단순히 근지구력을 늘리기 위한 저중량/고반복은 러닝 훈련 자체로 충분히 단련되기 때문입니다. 근력 운동은 달리기 시 지면을 박차고 나가는 힘을 기르는 데 목적이 있습니다.
✅ 러닝 중 하체 근육 강화 필수 운동 중량 가이드
- 스쿼트(Squat), 데드리프트(Deadlift): RPE 7-8 수준 (2~3회 더 반복 가능)의 중량으로 8회 3세트 진행.
- 불가리안 스플릿 스쿼트 (BSS), 런지 (Lunge): 코어 안정성과 균형 감각 향상을 위해 10~12회 3세트 진행.
- 싱글 레그 데드리프트: 러닝 시 한 발로 버티는 안정성을 위해 중량 없이 자신의 체중만으로도 충분합니다.
Q3. 근력 운동 직후에 달려도 괜찮을까요?
A. 고강도 하체 근력 운동 직후의 본 달리기 훈련은 엄격히 피해야 합니다. 근육은 근력 운동을 통해 미세 손상을 입고 에너지원(글리코겐)을 소모하여 심한 피로 상태에 돌입합니다. 이 상태에서 달리기를 강행하면 근육 조절 능력이 크게 떨어지면서 자세가 무너지고 부상 위험이 급증합니다.
🚨 근력 운동 직후 러닝을 피해야 하는 이유
- 부상 메커니즘: 피로로 인해 둔근 (Glutes)이나 햄스트링의 활성도가 급격히 떨어져 무릎이나 발목 관절에 과부하가 집중됩니다.
- 훈련 효과 상실: 근력 회복이 아닌 달리기에 에너지를 소모하여 근육의 성장(근비대 및 근력 향상) 효과가 크게 감소합니다.
- 나쁜 습관 형성: 근육이 통제되지 않은 상태에서 잘못된 러닝 자세가 습관화되어 만성적인 폼 손상으로 이어질 수 있습니다.
따라서 본 달리기 훈련은 근력 운동 후 최소 6~8시간 이상의 간격을 두거나, 다음 날로 미루는 것을 권장합니다. 대신, 러닝 직전에는 가벼운 코어 및 둔근 활성화 (Glute Activation) 운동을 통해 약해진 자세를 안정시키는 루틴을 습관화하는 것이 훨씬 효과적입니다.
Q4. 러닝화 선택이 근력 운동에 영향을 미치나요?
A. 네, 간접적으로 영향을 줍니다. 쿠션이 두꺼운 러닝화나 안정화 기능이 강한 신발은 발목과 종아리 근육의 고유 수용 감각을 둔화시킬 수 있습니다. 근력 운동을 할 때는 맨발이나 쿠션이 얇고 단단한 트레이닝화를 신는 것이 좋습니다. 이는 발바닥 전체의 신경계를 활성화시키고, 지면을 인식하는 능력을 높여 하체 근육이 더욱 정교하게 힘을 쓸 수 있도록 돕습니다. 특히 불가리안 스플릿 스쿼트나 싱글 레그 동작을 할 때 발의 움직임이 안정적일수록 러닝 중 하체 근육 강화 필수 운동의 효과가 극대화됩니다.
Q5. 근력 운동 후 근육통이 심하면 어떻게 해야 하나요?
A. 지연성 근육통(DOMS)은 근육 성장의 자연스러운 과정입니다. 통증이 심할 때는 절대 고강도 러닝이나 근력 운동을 강행하지 마세요. 대신, 가벼운 걷기, 폼롤러 마사지, 스트레칭과 같은 능동적인 회복(Active Recovery)을 해주는 것이 좋습니다. 냉찜질보다는 따뜻한 물로 샤워하거나 사우나를 통해 혈액 순환을 촉진하는 것이 회복에 더 유리합니다. 특히 둔근과 햄스트링 부위를 폼롤러로 충분히 풀어주면 다음 훈련 시 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 충분한 수면과 단백질 섭취는 회복의 기본 중의 기본이겠죠?
Q6. 유연성(스트레칭) 운동도 근력 훈련 루틴에 포함해야 하나요?
A. 당연하죠! 근력과 유연성은 마치 자동차의 엔진(힘)과 핸들(가동 범위)과 같습니다. 특히 러너에게 중요한 햄스트링, 고관절 굴근, 종아리 근육의 유연성은 보폭을 늘리고 부상 위험을 줄이는 데 필수적입니다. 근력 운동 전에는 동적 스트레칭(Dynamic Stretching)으로 근육을 예열하고, 근력 운동 후에는 정적 스트레칭(Static Stretching)으로 수축된 근육을 이완시키는 것이 이상적인 루틴입니다. 유연성이 확보되지 않으면 아무리 근육이 강해도 가동 범위가 좁아 러닝 퍼포먼스를 최대한 발휘할 수 없게 됩니다.
당신의 러닝, 이제 ‘힘’으로 달리세요!
지금까지 러닝 중 하체 근육 강화 필수 운동의 A부터 Z까지 알아봤어요. 단순히 뛰는 것만으로는 채울 수 없었던 추진력과 안정성의 빈틈이 이 5가지 핵심 운동으로 단단하게 채워질 거예요. 러닝은 장기적인 여정이기에, 꾸준한 근력 훈련을 통해 여러분의 ‘러닝 수명’을 늘리는 것이 가장 현명한 투자입니다. 훈련 계획에 근력 세션을 습관처럼 추가하고, 달라지는 자신의 러닝 자세와 기록을 직접 느껴보세요. 혹시 이 루틴에 대해 더 궁금한 점이나, 여러분만의 특별한 하체 근육 강화 노하우가 있다면 댓글로 나눠주세요. 우리 모두 부상 없이 즐겁게, 그리고 강력하게 달려봐요! 다음번엔 러닝에 필요한 상체/코어 근력 훈련 루틴으로 다시 찾아올게요! 화이팅! (총 195자)