안녕하세요. 러닝 초보자를 위한 페이스 설정과 인터벌 러닝 팁에 대해 정리해 드리겠습니다.
러닝 페이스 설정
러닝 페이스 계산기
- 초보자는 대화가 가능한 정도의 페이스를 유지 (최대 심박수의 60~70%)
- 속도보다는 지속 가능성에 초점
- 달리기와 걷기를 번갈아 하며 시작
- 거리보다 시간 목표 설정 (예: 10분, 15분, 20분)
- 짧고 규칙적인 보폭으로 발을 빠르게 움직이기
👉 페이스 계산기
거리와 시간을 입력하면 페이스(km당 시간)를 계산해줍니다.
반대로 페이스와 거리를 입력하면 예상 완주 시간을 계산할 수 있습니다.
인터벌 러닝 방법
- 워밍업으로 충분히 몸 풀기
- 1분 빠르게 달리기, 2분 걷기를 5회 반복
- 점진적으로 강도 높이기 (빠른 구간 늘리기 또는 쉬는 시간 줄이기)
- 초보자는 주 1-2회 실시 권장
부상 예방 팁
- 러닝 전 충분한 스트레칭
- 쿠션이 좋은 신발 선택
- 러닝 후 충분한 휴식과 수면으로 근육 회복
이러한 방법으로 안전하고 효과적인 러닝을 시작할 수 있습니다.