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친구야, 5K 레이스 기록을 깨고 싶어서 열심히 뛰고 있지? 정말 멋져! 그런데 혹시 기록 단축이 ‘발’이 아니라 ‘입’에서 시작된다는 말 들어봤어? 훈련만큼이나 중요한 게 바로 식단 전략이거든. 5K는 짧지만 고강도라 에너지를 어떻게 채우고 관리하느냐에 따라 마지막 스퍼트가 달라져. 이 글은 네가 5K 기록 단축 목표를 이루도록 영양학적 비밀을 친절하고 쉽게 풀어줄 거야. 단순한 ‘무엇을 먹을까?’를 … 더 읽기
안녕, 러닝을 막 시작한 친구! 혹시 달릴 때마다 무릎이 시큰거리거나 금방 지쳐버리진 않았어? 대부분의 초보 러너들이 ‘더 오래, 더 빨리’에만 집중하다가 잘못된 러닝폼 때문에 부상의 덫에 걸리곤 해. 하지만 걱정 마. 러닝은 가장 친숙하면서도 과학적인 운동이고, 오늘 알려줄 러닝폼 교정 팁만 제대로 익힌다면, 부상 걱정 없이 러닝의 즐거움을 수년 동안 누릴 수 있을 거야. 완벽한 … 더 읽기
성공적인 하프 마라톤을 위한 세 가지 핵심 축 funrun-1 이번 김철수 러너와의 심층 인터뷰는 하프 마라톤 기록 단축을 위한 구체적인 로드맵을 제시합니다. 평범한 러너가 1시간 30분대 벽을 허문 비결을 파헤치며, 과학적 훈련, 강력한 심리 전략, 맞춤형 영양 계획이라는 세 가지 핵심 전략을 심도 있게 분석합니다. 이 세 가지 핵심 축을 제대로 이해하고 실행하는 것이 목표 … 더 읽기
혹시 ‘마라톤 완주는 아무나 하는 거 아니야?’라고 생각하고 계셨나요? 42.195km라는 거대한 목표를 눈앞에 두면 막막하고, 무작정 달려야 할 것 같은 부담감이 먼저 들죠. 하지만 걱정 마세요! 마라톤은 단순히 오래 달리는 지구력 게임이 아니라, 과학적인 시스템과 체계적인 주간 훈련 스케줄만 있다면 누구나 성공적으로 완주할 수 있는 도전입니다. 이 가이드는 여러분의 몸을 부상 없이, 가장 효율적으로 레이스에 … 더 읽기
안녕하세요! 러닝 메이트님. 5K의 폭발력과 마라톤의 지구력을 모두 요구하는 10K 레이스는 정말 매력적인 도전이죠! 그런데 혹시 7km 지점부터 갑자기 발이 무거워지면서 목표 페이스가 무너지는 경험을 해본 적 없으신가요? 10K 달리기 속도 유지는 단순히 체력 문제가 아니라, 과학적인 훈련과 전략의 영역이랍니다. 초반 오버페이스를 막고, 목표 페이스를 처음부터 끝까지 일관되게 밀고 나가는 방법을 제가 쉽고 친절하게 알려드릴게요. … 더 읽기
5K 레이스, 부상 없이 기록을 깨는 볼륨 관리 전략 funrun-1 대한육상연맹 대회 정보 나이키 러닝 장비 추천 국민체육진흥공단 지원 기록 경신의 숨겨진 열쇠: 볼륨 관리의 과학 5K 달리기는 접근성이 높지만, 개인 최고 기록(PB) 달성을 위해서는 단순한 ‘많이 뛰기’가 아닌 5K 트레이닝 볼륨 조절하기라는 과학적 접근이 필수입니다. 이는 부상 위험을 최소화하면서 신체의 지구력과 회복 능력을 점진적으로 … 더 읽기
러닝 퍼포먼스의 숨겨진 핵심, 수분 보충의 중요성 funrun-1 국내 러닝 대회 정보 확인국민 건강 및 운동 가이드최신 러닝 기어 둘러보기 러닝 중 수분 손실은 체온 조절 실패, 혈액량 감소를 유발하여 운동 능력을 최대 20%까지 저하시킵니다. 탈수 상태는 심장 부담을 높이고 열사병 위험을 증가시킵니다. 따라서 과학적 근거를 바탕으로 한 효율적인 수분 보충 전략은 완주와 부상 방지를 … 더 읽기
와, $21.0975\\text{km}$라는 하프 마라톤 목표를 세우셨다니 정말 대단합니다! 🏃♂️ 목표를 세우는 건 정말 설레지만, ‘그냥 열심히 뛰어야지’라는 마음만으론 아쉽게도 완주하기 어렵습니다. 우리의 목표는 단순히 완주를 넘어, 부상 없이, 계획적으로, 그리고 가장 효율적인 방법으로 달성하는 것이잖아요? 마치 성공적인 마케팅 전략처럼, 하프 마라톤 목표 설정도 과학적인 접근이 필요해요. 지금부터 개인의 현재 수준에 맞는 목표를 어떻게 설계하고, 나아가 … 더 읽기
✨ 이 글의 멘탈 전략 목차 funrun-1 10K 레이스 성공을 위한 심리적 청사진 (도입) 출발선 이전: 성공을 새기는 심상 훈련과 D-Day 전략 레이스 중반 (3K~7K): 고통을 관리하는 멘탈 청킹과 집중 전환 기술 레이스 후반 (8K~9K): ‘벽(The Wall)’ 돌파와 자세 집중 전략 피니시를 향한 질주 (9K~10K): 보상의 확신과 감사 에너지 마음의 힘으로 완성하는 10K 레이스 (마무리 … 더 읽기
전국 러닝 대회 정보 (대한육상연맹) 체육 지원 사업 확인 (국민체육진흥공단) 전문 러닝 장비 둘러보기 (데카트론) 1. 달리기 성공의 완성은 ‘회복’입니다 funrun-1 5K 완주 후, 숨겨진 미세 손상에 주목하세요 5K라는 목표를 완주한 후, 여러분의 하체 근육, 특히 대퇴사두근과 햄스트링에는 눈에 보이지 않는 미세한 손상($\text{Micro-tears}$)이 반드시 발생해요. 이걸 무시하고 다음 훈련을 강행하면, 퍼포먼스는 당연히 떨어지고 심각한 부상(예: … 더 읽기