안녕하세요, 러닝 메이트 여러분! 🏃♂️ 혹시 10K 레이스 결승선 직전, 다리가 천근만근 무거워져서 속도가 뚝 떨어진 경험 없으신가요? 45분에서 70분 사이의 이 고강도 레이스에서는 마라톤처럼 버티는 지구력뿐만 아니라, 5km 단거리처럼 폭발적인 페이스 유지력도 필요합니다. 그런데 진짜 비밀은 단순한 체력 단련이 아니라, ‘전략적인 에너지 배분’에 달려 있습니다. 글리코겐이라는 핵심 연료를 누가 더 효율적으로 아끼고, 또 폭발시켜 … 더 읽기
5K 기록 갱신을 위한 과학적 훈련 자극의 필요성 및 생리학적 핵심 funrun-1 5K(5,000m) 기록 갱신은 단순히 많이, 그리고 고통스럽게 뛰는 것이 아닌, 정밀하게 계산된 훈련 자극을 요구합니다. 현재 정체기를 돌파하려면 젖산 역치 및 최대 산소 섭취량(VO2 Max) 향상에 초점을 맞춘 과학적 접근이 필수예요. 불필요한 볼륨 증가 대신, 목표 페이스에 최적화된 체계적 자극을 통해 폭발적 속도와 … 더 읽기
목차 funrun-1 여정의 시작: 러닝의 포괄적 가치와 전략 1. 직접적인 효과: 에너지 소모 공식의 극대화 2. 간접적 효과: EPOC와 신진대사율의 지속적 촉진 3. 근육 보존과 정신적 회복력을 통한 지속 가능한 성공 4. 러닝 성과 극대화를 위한 통합 관리 전략: 체중 감량 시너지 지속 가능한 성공을 위한 결론 자주 묻는 질문 (FAQ) 여정의 시작: 러닝의 포괄적 … 더 읽기
21.0975km, 하프 마라톤! 이 거리는 마냥 짧지도, 그렇다고 풀코스처럼 압도적으로 길지도 않아 묘한 심리적 싸움을 유발하죠. “이번엔 꼭 PB(개인 최고 기록) 갱신해야지!”라고 다짐하지만, 초반 5km 오버페이스의 달콤한 유혹을 이기지 못하고 15km 지점에서 무너져버리는 경험, 혹시 해보셨나요? 걱정 마세요! 하프 마라톤에서 페이스 메이커 활용법은 이런 시행착오를 단번에 해결해주는 가장 과학적이고 확실한 전략입니다. 마치 움직이는 자동 항법 … 더 읽기
1. 10K 트레이닝 효율을 높이는 과학적 사운드 전략 funrun-1 BPM 동조: 심리적, 생리학적 동기 부여 기제 10K 트레이닝은 지구력과 일정한 페이스 유지가 핵심입니다. 과학적 연구에 따르면, 적절한 BPM의 플레이리스트는 인지된 노력을 감소시키고, 실제로 지구력을 최대 15%까지 향상시킵니다. 음악은 단순 배경음이 아닌, 운동 효과를 극대화하는 전략적 도구입니다. 성공적인 10K 완주를 위해서는 러닝 단계별로 BPM을 전략적으로 동조시키는 … 더 읽기
5K 레이스의 심리적 도전과 동기 부여의 전략적 중요성 funrun-1 5K 레이스는 높은 속도 유지로 인해 극심한 심리적 도전을 수반합니다. 초반 열기가 중반 고통으로 이어지기 쉬워, 완주를 넘어 개인 최고 기록(PB)을 달성하려면 레이스 단계별 실행 가능한 5K 대회 동기 부여 유지법이 필수적입니다. 이 짧고 강렬한 거리에서는 잠깐의 정신적 동요가 전체 기록을 좌우합니다. 따라서 체계적인 정신력 훈련은 … 더 읽기
1. 전문 코칭 역량 확보: 과학적 지식의 필요성 funrun-1 유능한 하프 마라톤 강사는 단순한 완주 도우미를 넘어섭니다. 수강생의 신체 특성과 목표에 최적화된 과학적 훈련 프로그램을 설계할 깊이 있는 이론적 배경이 필수입니다. 경험만으로는 모든 상황에 대응하는 데 한계가 있습니다. 특히 21.0975km 코스를 완벽히 이해하고, 생리학, 역학, 영양학 등 다방면의 지식을 통합해야 수강생에게 흔들리지 않는 신뢰와 최적의 … 더 읽기
10K 완주, 그 성취 뒤에 숨겨진 신체의 부하와 과학적 접근 funrun-1 10K 완주는 단순한 목표 달성을 넘어선 신체적 대사 충격을 의미합니다. 이 중거리 성취 뒤에는 필연적으로 근육 세포의 미세 손상과 에너지원인 글리코겐의 급격한 고갈이라는 대가가 따릅니다. 지속 가능한 러닝 커리어를 위해 완벽한 회복은 훈련의 연장선입니다. 우리는 지금부터 과학적이고 체계적인 10K 완주 후 회복 방법에 집중해야 … 더 읽기
1. 하프 마라톤의 도전: ‘데드 포인트’ 극복의 중요성 funrun-1 체력과 정신력의 조화: 고난도 코스를 넘어서는 핵심 하프 마라톤은 순수한 체력을 넘어선 강인한 정신력이 필수입니다. 특히 10km 중반 이후 찾아오는 ‘데드 포인트’는 주자를 힘들 때에 직면하게 하는 최대 고비입니다. 이 구간 관리가 단순 완주를 넘어선 목표 달성을 결정합니다. 데드 포인트는 단순한 피로가 아니라 몸이 보내는 ‘에너지 … 더 읽기
“5K는 그냥 달리면 되는 거 아닌가요?”라고 생각하셨다면 큰 오산입니다! 마라톤의 지구력과 단거리의 스피드를 모두 요구하는 5K 달리기에서는 단순한 주행량 증가만으로는 기록의 벽을 넘기 어렵습니다. 러너가 기록을 단축하고 부상을 피하며 꾸준히 성장하기 위해서는 보조 근력 운동이 필수적입니다. 이 글은 5K 달리기 퍼포먼스를 과학적으로 끌어올리는 코어 안정화, 러닝 효율성 극대화, 그리고 지면 반발력 강화 전략을 친근하지만 전문적으로 … 더 읽기