10K 퍼포먼스 향상을 위한 근력 운동 통합 과학 funrun-1 “강한 몸만이 후반부의 속도 저하를 이겨내고 빠른 달리기를 지속할 수 있습니다.” 10K 완주를 넘어 개인 최고 기록(PB) 달성은 단순한 지구력 훈련을 넘어선 근력 운동이 필수입니다. 달리기의 경제성을 최대화하고, 레이스 후반부의 속도 저하와 부상을 방지하기 위해 훈련 주기에 맞춰 근력 통합 전략을 과학적으로 제시합니다. 기억하세요: 10K 레이스에서 … 더 읽기
“5K는 짧은 거리가 아니야, 단거리와 지구력의 싸움이지!” 혹시 이런 생각 해보셨나요? 꾸준히 훈련했는데도 기록이 정체되어 있다면, 이제 5K 달리기 영양 보충물 전략을 점검할 때입니다. 단순히 많이 달리는 것만으론 한계를 넘기 어렵거든요. 과학적이고 정밀한 영양 설계는 에너지를 끌어올리고, 레이스 막판 피로를 지연시키며, 무엇보다 회복 속도를 확 높여줍니다. 이 글에서는 5K 퍼포먼스를 한 단계 끌어올릴 수 있는 … 더 읽기
친구들, 장거리 러닝을 즐기다 보면 누구나 한 번쯤 경험하는 그 순간이 있죠? 바로 온몸의 에너지가 싹 사라지고 다리가 천근만근이 되는 ‘벽(Hitting the Wall)’! 마라톤 완주를 꿈꾼다면 이 과학적인 장벽을 어떻게 돌파해야 할지 미리 준비하는 것이 필수예요. 이건 단순히 의지의 문제라기보다는 우리 몸의 에너지 시스템과 생리학적 한계가 엮인 복합적인 현상이거든요. 오늘은 대한민국 육상연맹의 공식 정보부터 전문 … 더 읽기
목차 (나만의 완벽한 영양 설계) funrun-1 전략적 영양 섭취의 중요성 훈련 기반 매크로 영양소의 황금 비율 훈련 기간 영양소의 과학적 분배와 타이밍 레이스 당일: 최적의 에너지 주입과 회복 영양 전략: 훈련을 완성하는 마지막 퍼즐 조각 자주 묻는 질문(FAQ) 및 전문가 조언 하프 마라톤 기록 단축을 위한 전략적 영양 섭취의 중요성 funrun-1 전국 마라톤 대회 참가 … 더 읽기
대한육상연맹 대회 정보 국민체육진흥공단 지원사업 최신 러닝 장비 둘러보기 10K 달리기 성과 극대화를 위한 ‘시간 생리학적’ 접근 funrun-1 10K 달리기용 최적의 시간대 선택은 단순한 일과표 조정을 넘어, 인간의 생체 리듬(Circadian Rhythm)과 운동 생리학을 정교하게 연결하는 전략적 핵심입니다. 우리의 신체는 시간대별로 체온, 근육 유연성, 폐 기능 및 호르몬 분비를 조절하며, 이는 곧 기록 단축과 회복 속도에 … 더 읽기
러닝 여정의 첫 이정표, 5K 레이스 경험 공유 funrun-1 러닝은 누구나 시작할 수 있는 가장 강력한 자기 발전의 도구입니다. 그중에서도 5K 대회 참가는 단순한 레이스를 넘어 자신과의 약속을 지켜낸 기념비적인 순간입니다. 저의 생생한 경험을 바탕으로, 이 글은 첫 5K 완주를 목표로 하는 여러분이 훈련 과정부터 레이스 당일 노하우까지 전문적으로 습득하고 자신감을 얻을 수 있도록 돕는 … 더 읽기
러닝 중 발생하는 부상, 왜 초기 대응이 중요한가? funrun-1 체육 정책 및 지원 정보 확인 종합 러닝 정보/팁 둘러보기 러닝 전문 용품 구매 안내 러닝은 신체에 큰 스트레스를 주며, 부상은 늘 내재된 위험입니다. 통증을 느낀 순간은 즉각적인 개입이 필요한 골든 타임입니다. 단순 염좌가 만성화되는 것을 막으려면, R.I.C.E. 원칙과 같은 ‘응급 대처법’ 숙지는 필수입니다. 정확한 초기 … 더 읽기
마라톤 완주의 첫걸음: 부상 위험을 극복하는 체계적인 접근 funrun-1 전국 마라톤 대회 일정 확인 공식 러닝 장비 지원 프로그램 대한육상연맹 공식 정책 정보 마라톤 완주는 단순한 체력 이상의 정신력과 전략을 요구합니다. 많은 러너들이 오버트레이닝, 잘못된 페이스 설정, 또는 부실한 회복처럼 ‘흔히 하는 실수’에 발목 잡혀 꿈을 포기하곤 합니다. 본 문서는 러너들의 가장 치명적인 5가지 훈련 … 더 읽기
러닝을 사랑하는 친구 여러분, 안녕하세요! 10K 레이스는 단순히 ‘빠르게’ 달리는 것 이상의 과학과 심리학이 결합된 종목이에요. “나는 왜 항상 6km 지점에서 무너지는가?” 이 질문에 대한 대답은 대부분 초반 오버페이스에 있습니다. 심장이 터질 듯한 고강도 레이스에서 에너지를 효율적으로 관리하고, 오히려 후반에 가속하는 ‘네거티브 스플릿’을 실행하는 비결을 오늘 완벽하게 파헤쳐 볼게요. 전력 질주에 가까운 강도로 진행되는 10K … 더 읽기
5K 달리기 완주를 위한 전략적 접근 funrun-1 공식 러닝 대회 정보 (대한육상연맹)나이키 러닝 장비 보기아디다스 퍼포먼스 기어 5K 달리기는 가장 대중적인 러닝 종목이지만, 많은 러너가 겪는 옆구리 통증, 호흡 곤란, 조기 피로 같은 문제점들이 완주를 어렵게 만듭니다. 성공적인 5K 완주를 위해서는 이러한 흔한 장벽들을 극복할 수 있는 전략적인 이해와 대처 방안이 필수적입니다. 이 전문 가이드를 … 더 읽기