목차 극한의 도전을 위한 첫걸음, 영양 전략 (Intro) 훈련기 식단: 강한 기반을 다지는 영양의 기초 심화 훈련기: 매크로 전략과 수분 관리의 과학 회복 식단: 신속한 리빌딩을 위한 영양 골든타임 & 장기 전략 전문가에게 묻다: 철인3종 식단 Q&A (FAQ) 완주를 넘어 최고의 퍼포먼스를 향해 (마무리) 극한의 도전을 위한 첫걸음, 영양 전략 철인3종 경기는 육체의 한계를 시험하는 … 더 읽기
철인 3종 경기, 상상만 해도 심장이 뛰는 극한의 도전이죠? 수영, 사이클, 달리기 세 종목을 쉼 없이 해내야 하는 이 레이스는 단순히 체력이 좋은 사람만 완주하는 것이 아닙니다. 결국, 이 경기는 에너지라는 ‘총알’을 세 종목에 어떻게 나누어 쓸지 결정하는 ‘고도의 전략 게임’입니다. 특히 아이언맨 70.3이나 풀 코스 같은 장거리 경기는 초반의 1초를 아끼려다 후반 수십 분을 … 더 읽기
1. 성공적인 완주를 위한 여정의 시작 철인3종 대회 참가는 수영, 사이클, 마라톤의 완벽한 조화와 변환 구역(T1/T2)의 효율성이 승패를 좌우하는 고난도 도전입니다. 예측 불가능한 레이스 당일 변수를 완벽히 통제하고 성공적인 완주를 달성하기 위해서는 치밀하게 준비된 철인3종 대회 참가 전 체크리스트가 필수 전략이 됩니다. 이 여정의 시작은 단순한 물리적 준비를 넘어, 각 종목에서 최고의 효율을 내기 위한 … 더 읽기
철인3종 경기, 극한 도전을 위한 장비 완벽 가이드 철인3종 경기(Triathlon)는 수영, 사이클, 달리기를 쉼 없이 완주해야 하는 궁극의 도전입니다. 완주 성공과 기록 단축을 위해서는 체계적 훈련과 더불어 ‘장비의 과학적 이해’가 필수적입니다. 본 가이드는 초보부터 숙련 철인까지, 안전과 효율성을 극대화할 수 있는 핵심 철인3종 경기 장비 정보를 전문적인 시각에서 제공합니다. 장비 이해는 곧 최고의 퍼포먼스로 직결됩니다. … 더 읽기
철인 3종 경기(트라이애슬론)의 완주는 단순히 세 종목을 완주하는 것을 넘어, 한정된 에너지를 가장 효율적으로 배분하는 수영·자전거·달리기 밸런스 관리 게임입니다. 혹시 자전거 훈련만 열심히 하다가 달리기에서 다리에 쥐가 난 경험이 있나요? 그것이 바로 훈련의 균형이 무너진 증거예요. 본 가이드는 비시즌부터 시즌까지의 훈련 비율을 명확하게 제시하여, 세 종목의 에너지 분배와 체력 보존을 최적화하는 노하우를 제공합니다. 부상 없이 … 더 읽기
철인 3종 경기(Triathlon)는 육체적, 정신적 한계를 시험하는 궁극의 도전을 상징합니다. 수영(Swim), 사이클(Bike), 달리기(Run) 세 종목을 효율적으로 융합하는 체계적인 훈련 프로그램은 완주를 넘어 개인의 잠재력을 끌어내는 열쇠입니다. 본 가이드는 훈련 주기화, 영양 전략, 트랜지션 기술까지 아우르는 종합적인 마스터플랜을 제시하여 당신의 성공적인 레이스를 위한 첫걸음을 안내합니다. 이 도전을 시작하려는 여러분의 열정에 박수를 보냅니다. 하지만 섣부른 의욕만으로는 부상을 … 더 읽기
새로운 여정의 시작: 극한의 도전, 트라이애슬론의 정의 철인3종 경기(Triathlon)는 수영, 사이클, 달리기 세 가지 종목을 연속해서 완주하는 극한의 인내심을 요구하는 궁극의 도전입니다. 첫 도전을 앞둔 초보자는 훈련 방법, 장비, 영양 등 막연한 걱정부터 앞섭니다. 본 가이드는 이러한 시행착오를 줄이고, 안전하고 즐겁게 첫 대회를 완주라는 목표를 현실로 만드는 실용적인 핵심 팁에 중점을 두었습니다. 새로운 여정을 함께 … 더 읽기
안녕하세요, 러닝 크루 친구 여러분! 50km, 100km를 넘어 160km까지, 상상만 해도 심장이 뛰는 울트라마라톤에 도전하시나요? 엄청난 의지에 박수를 보냅니다! 하지만 혹독한 장거리 레이스는 ‘열정’만으로는 부족합니다. 완주 성공률을 획기적으로 높여줄 가장 중요한 비밀 병기는 바로 울트라마라톤용 러닝화입니다. 신발은 단순한 운동 도구가 아니라, 발을 보호하고 지친 몸에 에너지를 불어넣는 생존 장비와 같아요. 잘못된 신발은 물집과 부상으로 이어져 … 더 읽기
러닝의 성패를 좌우하는 과학: 체수분 및 전해질 밸런스의 정교함 마라톤이나 장거리 러닝의 완주는 단순한 체력 이상의 정교한 과학, 바로 체내 수분 및 전해질 밸런스 관리에 달려있습니다. 근육 활동과 에너지 전환을 돕는 수분은 핵심 연료입니다. 체수분 단 2%의 미세한 손실만으로도 운동 수행 능력은 최대 20%까지 급격히 저하되며, 이는 소위 ‘벽(Wall)’ 현상과 심각한 열사병을 초래하는 직결적인 원인이 … 더 읽기
혹시 울트라마라톤 완주를 오직 체력과 정신력의 싸움이라고만 생각하셨나요? 사실 30시간이 넘는 장기 레이스의 진정한 승자는 ‘잘 달리는 사람’이 아니라, ‘잘 쉬는 방법을 아는 사람’입니다. 신체의 한계를 넘어설 수 있도록 설계된 울트라마라톤 중 휴식 전략이야말로 당신의 완주율을 결정짓는 블랙박스죠. 특히 체크포인트에서의 효율적인 텐트 활용법은 단순한 수면을 넘어, 정신과 육체를 완벽하게 리셋하는 과학적 기술입니다. 이제부터 이 회복 … 더 읽기