목차 미리보기 성공적인 마라톤 완주 로드맵의 핵심 완주를 결정짓는 첫걸음: 최적의 러닝화와 기초 장비 21K 마스터 플랜: 체계적인 훈련 루틴, 네거티브 전략, 그리고 완벽한 회복 궁극의 도전, 42.195K 정복: ‘벽’ 극복과 정교한 보급 전략 지속 가능한 러닝을 위한 숙제: 부상 예방, 자세교정 및 완벽한 회복 시스템 지속가능한 러닝: 동기부여와 성장의 가치 성공적인 풀/하프 마라톤 완주를 … 더 읽기
달리기를 시작하셨다면 이미 절반의 성공입니다! 러닝은 복잡할 필요 없지만, 목표를 달성하려면 전략이 필요해요. 5K 단거리부터 풀코스 마라톤의 극한까지, 러닝화 끈을 묶는 순간 모든 여정이 시작되죠. 이 가이드는 훈련 스케줄부터 부상 관리(특히 족저근막염), 장비 선택(스마트워치), 그리고 페이스 전략까지 완벽하게 제시합니다. 여러분의 목표 달성과 지속 가능한 러닝 생활을 위한 모든 것을 여기에 담았으니, 지금 바로 로드맵을 확인하고 … 더 읽기
러닝 입문을 위한 첫걸음: 여정 그 자체가 목표입니다 러닝 입문을 진심으로 환영합니다. 본 가이드는 짧은 달리기의 기본 자세부터 풀코스 훈련 루틴까지, 모든 러닝 여정을 위한 나침반입니다. 기록 단축을 위한 페이스 전략, 그리고 부상 없는 초보 러닝화 선택 가이드까지 총망라했습니다. “마라톤 완주란 단순한 피니쉬를 넘어, 수개월 간의 체계적인 훈련과 자기 성찰의 결과입니다. 여정 그 자체가 지속적인 … 더 읽기
러닝의 시작: 건강한 습관, 위대한 도전 러닝은 단순한 운동을 넘어 5K에서 풀코스(42.195K)까지 도전하는 삶의 철학입니다. 본 가이드는 러닝 입문 후기, 하프마라톤 훈련법, 풀마라톤 급수 요령 등 초보와 숙련자 모두에게 필수적인 노하우를 집대성했습니다. 올바른 러닝화와 페이스 전략으로 안전하고 위대한 러닝 여정을 시작하십시오. “마라톤은 준비입니다. 특히 최고급 플래그십 러닝화를 선택하는 것이나, 체계적인 10K 페이스 전략을 짜는 것은 … 더 읽기
1. 완주 성공의 기본, 최적의 러닝화와 보조 장비 선택 하프/풀마라톤 완주 도전의 첫걸음은 부상을 예방하고 주법을 최적화하는 러닝화 고르는 법부터 시작해. 그냥 예쁜 신발을 고르는 게 아니라, 자신의 발 형태(과내전, 외전 등)와 발볼 선택(보통 2E, 4E)을 고려해야 해. 특히 러닝화 쿠셔닝과 무게는 훈련 목적에 따라 달라져야 해. 훈련 시에는 발을 보호하는 데일리화를, 레이스 당일에는 기록 … 더 읽기
러닝 여정의 시작: 5K 완주부터 마라톤 기록 갱신까지 러닝은 설렘 가득한 5K 첫 완주부터 풀마라톤 기록 갱신까지, 끊임없이 우리를 성장시키는 여정입니다. 올바른 훈련 스케줄 관리와 부상 예방 노하우, 그리고 러닝화 고르는 법 같은 필수 장비 지식까지! 초보 러너의 다짐을 현실로 만들 수 있는 과학적으로 입증된 최고의 달리기 훈련법을 이곳에서 시작하세요. 초보 러너를 위한 단거리 목표: … 더 읽기
안녕! 요즘 러닝에 관심이 생겼거나, 혹시 슬럼프에 빠져 방황하고 있진 않니? 러닝은 단순한 운동이 아니라, 우리 삶에 활력을 불어넣는 지속 가능한 성장의 여정이야. 처음 5K 완주라는 작은 목표부터 시작해 꿈의 풀코스(42.195K) 마라톤 완주까지! 너의 러닝 라이프를 건강하고 즐겁게 만들어 줄 핵심 노하우를 지금부터 친구처럼 쉽고 전문적으로 정리해 줄게. 체계적인 훈련, 최적의 장비, 지속적인 관리 이 … 더 읽기
마라톤 러닝, 5K부터 풀코스까지 위대한 여정의 시작 마라톤 러닝은 5K 도전기로 가볍게 시작해서, 궁극적으로 42.195K 풀코스 완주라는 성취를 목표로 합니다. 이 여정에서 가장 중요한 것은 철저한 훈련 스케줄 관리와 자신을 이해하는 것입니다. 우리는 러닝화 고르는 법, 10K 페이스 전략, 레이스 전 하프마라톤 음식 등 핵심 마스터플랜을 압축적으로 준비했습니다. 부상(달리기 족저근막염, 무릎 통증) 없는 지속 가능한 … 더 읽기
목차 달리기가 시작되는 곳: 완주를 위한 마스터플랜 초심자 러너의 첫 관문: 5K와 10K 마스터하기 장거리 레이스 정복: 하프 및 풀마라톤 훈련의 핵심 전략 안전하고 효율적인 러닝을 위한 최적의 장비와 데이터 활용 완주 이상의 가치: 러닝 문화와 커뮤니티 활용 전략 러너들이 가장 궁금해하는 Q&A 심화편 달리기가 시작되는 곳: 완주를 위한 마스터플랜 5K 입문부터 풀코스(42.195K) 완주까지, 러너의 … 더 읽기
러닝 여정, 어디서부터 시작해야 할까요? 안녕하세요, 러닝메이트님! 초보 러너로서 마라톤 완주를 꿈꾸는 분들을 진심으로 응원합니다. “나도 과연 42.195K를 달릴 수 있을까?”라는 걱정은 잠시 접어두세요. 러닝은 5K 도전기부터 하프마라톤, 그리고 궁극의 풀코스 완주까지 이어지는 위대한 여정이며, 올바른 준비만 있다면 누구나 성공할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 첫 발을 내딛는 용기와 꾸준함이죠! 이 가이드는 여러분이 흔들림 없이 … 더 읽기